Ловкость и гибкость – полпути к победе

июля 23, 2013
1 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 5
Ловкость и гибкость – полпути к победе

Ловкость и гибкость в паркуре играет ключевую роль. Многие движения сочетают в себе эти элементы. ВСЕ движения сочетают в себе ловкость и гибкость. Рассмотрим каждое по отдельности.

Гибкость и ловкость.

Гибкость можно и нужно тренировать дома. Для начала вам надо научиться делать мостик, стойку на голове и шпагат, стойка на руках, подтягивание, подъем с переворотом.

Стойка на руках.

Новичкам советую ногами упираться в стенку. Подходите к стене, двумя руками касайтесь пола, делайте мах одной ногой, как только одна нога коснулась стены, поднимаете вторую ногу. Вот вам стойка на руках. Держитесь в таком положении 30 секунд и повторяете это упражнение еще 9-10 раз. Когда Вам это упражнение покажется легким, его следует усложнить, для этого исключаем упор у стены. То есть встаем на руки без опоры (закидываем одну ногу, одновременно заносим другую). Как только и это упражнение покажется легким, начинаете ходить на руках. Вначале проходим один метр, затем два, три и т.д. Не отчаивайтесь, если с первого раза не получится. Само по себе это упражнение очень сложное. Главное постоянно работайте над собой, только работа сможет привести к результату!

Ловкость и гибкость – полпути к победе

Шпагат.

Одно из лучших упражнений, которое позволит развить Вам гибкость. Садиться на него следует медленно, постепенно. В интернете есть множество программ, обещающих сесть на шпагат за неделю – чушь! Сесть на шпагат за неделю – нереально. За 2 – 3 недели еще, куда ни шло, но за неделю – нет! Как уже написано выше – растягивайтесь каждый день постепенно, сначала делайте общую разминку на все части тела, только после этого приступайте к шпагату.

Стойка на голове.

Овладеть этим упражнением поможет всё та же стенка. Подходим к ней, присаживаемся на корточки, упираемся лбом в пол, руки ставим рядом так, чтобы образовался треугольник между руками и головой.

Подъем с переворотом.

Ну думаю каждый старшеклассник умеет выполнять этот элемент. Если нет, то бегом к турнику. Для того чтобы выполнить подъем с переворотом нужно подтянуться, параллельно с подтягиванием заносим ноги за голову, тазом подталкиваем тело вверх, затем выпрямляем руки(получается конечное движение выход с силой) и далее опускаемся в исходное положение. Разучивание этого элемента займет совсем немного времени. Если Вы не умеете подтягиваться – не беда. Разучивание подтягивание не займет много времени. Через 2 – 3 недели Вы, наконец то, перестанете болтаться на турнике как сосиска! И сможете сделать даже офицерский выход. Главное это желание и упорство.

Ловкость и гибкость – полпути к победе
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Похожие статьи
Как выбрать одежду для паркура
Июль 12, 2013
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Одежда в паркуре – это отдельная тема. Одежда не должна стеснять движения и недолжна свободно болтаться. Советую купить Вам обувь на тонкой подошве. Многие предпочитают чешки, они объясняют это тем, мол, якобы, чешки позволяют им лучше чувствовать покрытие трассы. Не согласен с этим. Ладно, если...
Паркур дома и на улице
Июнь 18, 2013
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Многие начинающие трейсеры начинают заниматься дома – неплохое решение, так как далеко ходить не надо. Все что Вам понадобится для первичного домашнего тренинга это лестница, стул, мат и огромное желание. Дома можно разучить базу, базовые упражнения я давал в статье “Трюки для новичков”. ...